白癜风有哪些类型 http://pf.39.net/bdfyy/dbfzl/就在今年年初，美国新闻网颁布了年的最佳饮食排名。
图片来源：U.S.News
其中排名第二的，就是得舒（DASH）饮食，这种饮食方式简直是为高血压量身定制，它强调了那些降低血压的营养素，例如钾、钙、蛋白质和纤维……
苦逼的年就要过去了，在年里，我们除了要在年赚比年更多的钱，也要在年生活的更加牛气冲天，身体更加强壮。
为了让大家吃的更加健康，DoctorC整理了一份年最新抗高血压饮食食谱！
降血压饮食菜谱大全
推荐吃这些食物
1
富含钾的蔬菜和水果
高钾蔬菜
含钾mg/g
每天吃够-克）
羽衣甘蓝
膳食纤维含量丰富，并非“超级食物
红苋菜
建议沸水焯20秒去草酸后再烹调
芥蓝
蔬菜里的补钙小能
口蘑
香菇
粟面南瓜
淀粉含量、热量都比普通南瓜高可以代替部分主食
红心萝卜
切丝、凉拌、清脆爽口
??????????高钾水果每天吃够-克??????????
菠萝蜜
热量比较高，好吃但不要太多
香蕉
要先吃够11根方能预防高血压
山楂
热量高一次几颗就够
鳄梨
和橄榄油一样含丰富油酸
热量却比猪肉高
鲜枣
维生素C含量高
热量也挺高
西柚
含钾丰富却不能和降压药一起吃
小心导致血压过低
2
杂粮和豆类
应占主食三分之一
紫米
藜麦
豆子
很多豆子富含钾
*豆
蛋白质含量丰富
多吃会呲呲放屁屁哦
每天吃20-25克够啦
赤小豆
补铁不靠谱，补蛋白质却可以
绿豆
夏天绿豆解暑
但不解*哦
黑豆
多吃有助降血压
拿醋泡就没功效
鹰嘴豆
膳食纤维超丰富
可替代部分主食
3
禽肉和鱼虾贝
每天各40-75克
75克就是2个鸡翅或8只虾
鸭肉、鸡肉、鹅肉
鱼
鲈鱼、*花鱼、带鱼、三文鱼.......
贝类
生蚝、蛏子、蛤蜊
4
低脂或脱脂奶制品
每天克
相当于1盒纯牛奶、1盒酸奶
低脂/脱脂牛奶
除了直接喝
还可以拿去煮麦片和面蒸馒头加水果打成奶昔
酸奶
选择无糖的：碳水化合物含量约5%-6%
以下这些食物要少吃
1含钠多的加工食品
肉罐头、腌制食品（腌菜、腊肠、火腿......）
薯片、苏打饼干
买包装食品
看准营养成分表中的钠含量越低越好
2精制谷物
应占主食三分之二以下
白米饭、馒头、面包以及面粉做的各种零食
3红肉
红肉和禽肉加起来每天不能超过75克
75克约等于6卷牛肉卷
猪肉、牛肉、羊肉
饱和脂肪酸含量高
不利于控血压，如果要吃选瘦肉
4甜食
糖果、冰激凌、饼干、蛋糕、甜饮料
每天摄入的糖不少过25克
5烟和酒最好戒掉戒烟可降低一半而定患心血管疾病的风险光靠吃不够的控制体重、增加运动快走、慢跑、广场舞、游泳都可以每次至少30分钟，每周至少4-7次坚持服药降压药不能停不能停定期量血压希望这份饮食清单对大家有用除此之外糖尿病也要大家注意END
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