西柚

注册

 

发新话题 回复该主题

一日三餐怎么吃,才能减掉多余的肉肉帮你轻 [复制链接]

1#

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如:跳舞、瑜伽等,变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。看着自己身上多出来的一堆堆肥肉,大家是不是特别痛苦呢?当然,这也只是针对肥胖的人来说的。事实上,现实之中很多人都面临肥胖的问题,而对于大部分来说,肥胖之后就要减肥。只要不吃就可以减肥了,但这样对身体是有伤害的,那么,想减肥一日三餐怎么吃?

一、原则

1.减少油盐

既然是要减肥,那么就需要减少脂肪摄入,所以少油、少盐、少糖(但不是一点不摄入)蔬菜可以放少量油炒,肉类以煎为主。

2.粗粮为主食

平时平常主食尽量选择以粗粮为主,如果一定要吃米饭,可以粗细搭配着吃。这样更好地控制了血糖,不会导致你吃完主食很快就饥饿。

3.大量果蔬

减肥时的一日三餐中,蔬菜要占到大头,一天克或者更多都没问题。另外水果可以安排在上午和下午的加餐。

二、早餐多样化能减肥

早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物。

1.含膳食纤维的碳水主食

全麦谷物(燕麦、红薯、玉米等)及其制品制品(面包、土司)等。

2.含蛋白质的食物(植物蛋白和动物蛋白)

鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品等。

3.有益脂肪

早餐可选择坚果、核桃、大杏仁、开心果。

4.富含维生素和矿物质的果蔬

香蕉、橙子、猕猴桃、芦笋、青菜、西兰花等。

三、中餐九分饱能减肥

1.一日三餐中的午餐起到承上启下的作用。适度增加碳水比例和膳食纤维比例,午餐多吃各种蔬菜外加一份肉食,适当吃些碳水食物主食。

2.午餐可以吃饱但是不要撑到,感觉自己9分饱的时候可以停下来。不要吃高油脂的外卖,不要因为工作学习捱到太晚吃午餐,一般最晚应13:30前吃完午餐。

四、晚餐减少主食能减肥

1.一些人为了减肥就不吃晚餐,实际上这样做会让第二天早上你起床感到饥肠辘辘的,从而导致早餐吃下许多食物。

2.晚餐为了人体的饱腹感,可以多吃一些蔬菜和肉类蛋白;尽量选择体积较大的蔬菜,如:西兰花。需要减少碳水主食的摄入,50克粗粮主食就够了(在其余两餐主食正常摄入的情况下)。

3.晚上就不要再吃高升糖指数水果,如桂圆、熟透的香蕉等,可选择梨、苹果、西柚等升糖指数较低的水果。

减肥是近年来最火的词之一,以瘦为美,只要是瘦,就是美女帅男,这也引得基本上所有的人都在减肥。很多人都在提倡健康减肥,合理减肥,但是怎么才叫做合理减肥呢?其实在享受口腹之欲的同时,我们也可以达到减肥的效果哦,只要找对了食材,瘦下来,不是问题!

内容来自网络,如有侵权,敬请告知!

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题