在减肥初期，可能很多人都会进入：用水果替代正餐这个误区，因为我们普遍对于水果的认知都是健康的、有营养的，这个认知没有错，但是并不全面，因为大部分水果的果糖含量都相对较高，在用水果替代正餐时，摄入的果糖量会大大增加。
果糖也是导致肥胖的一个重要的因素，同时水果不含蛋白质，摄入适量的蛋白质会加速热量的消耗，在用水果替代正餐时，不仅摄入高糖分，同时还降低了我们的基础代谢，这样操作下来不仅不会减肥，同时还是在增肥，这样吃水果，一年胖十斤，绝对不是问题。
对于有减肥需求或控制体型需求的人群来说，在平时吃水果时，也要了解水果果糖含量高低的情况，选择适合的水果，不能让我们在辛苦运功时消耗的热量，一下子就吃回来哦。
下文通过水果的营养、糖分、热量，可以大致分为三大类型：C类不要吃、B类偶尔吃，A类推荐吃，用这个水果金字塔做参照，控制我们对果糖给摄入，从而达到有效减肥或控制肥的目的
：这类水果每克含糖量大概在15%以上
榴莲（热量炸弹，糖分巨高）
百香果、山楂（是不是有点被欺骗的感觉，口感这么酸，居然是高糖分水果）
菠萝蜜、香蕉、甘蔗（甘蔗是制糖的原材料之一，可想而知它的糖分有多高了吧）、冬枣、石榴、柿子、山竹、荔枝、龙眼
：这类水果每克含糖量大概在10-15%
樱桃、蓝莓、桑葚、各种类型的葡萄、橘子、橙子、苹果、梨、菠萝、猕猴桃、火龙果
：这类水果每克含糖量小于10%，这类糖分低，吃起来没有什么负担
草莓（高维生素C，含有微量元素镁、钾，每天吃十个左右就够了）
芒果、西瓜（哈哈是不是觉得又被偏了呢，这么甜的西瓜，居然也是属于低糖分的水果）、李子、西柚、杨梅、木瓜
但是我们一定要谨记这一点：任何东西都是要适量的哦，再低的热量，在摄入超大量的情况下下，都会引起质变的哦，所以水果建议每天吃g左右即可
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